روان‌شناسی مثبت‌گرا در سال‌های اخیر تلاش کرده است تا با ارائه رویکردهای جدید به بهبود سلامت روان و افزایش رضایت از زندگی کمک کند. این رشته بر روی مفاهیم مرتبط با شادی، لذت، و معنای زندگی تمرکز دارد و سعی دارد تا به افراد کمک کند تا در کنار مواجهه با چالش‌های زندگی، تجربه‌های مثبتی نیز کسب کنند.
یکی از مطالعات جدید که در مجله مطالعات شادی Journal of Happiness Studies منتشر شده و توسط چن و زنگ در سال 2023 انجام گرفته، به بررسی دو رویکرد مختلف در پیگیری شادی پرداخته است:
- رویکرد لذت‌جویی (Hedonic Approach): در این رویکرد، افراد به دنبال تجربیات لذت‌بخش و مثبت هستند تا بهزیستی روانی خود را بهبود دهند. این دیدگاه بر این باور است که دستیابی به شادی و لذت می‌تواند به سلامت روان کمک کند. بطورکلی این رویکرد به افراد پیشنهاد می‌کند که به دنبال تجربیات و احساسات مثبت باشند. برای مثال، فرد می‌تواند با انجام فعالیت‌هایی که لذت و شادی به ارمغان می‌آورند (مثل گذراندن وقت با دوستان یا انجام فعالیت‌های مورد علاقه)، به بهبود بهزیستی خود کمک کند
- رویکرد اجتناب از درد (Hedonic Avoidance): این رویکرد بر اجتناب از تجربیات منفی و ناخوشایند تمرکز دارد، اما یافته‌های اخیر نشان می‌دهد که این تلاش برای دوری از درد، می‌تواند اثرات منفی بر بهزیستی داشته باشد. در حقیقت، اجتناب بیش از حد از ناراحتی‌ها، باعث کاهش کیفیت زندگی و احساس نارضایتی می‌شود. به طور کلی در این رویکرد که مضر شناخته شده، توصیه می‌شود به جای اجتناب از احساسات منفی، افراد یاد بگیرند با آن‌ها روبه‌رو شوند. برای مثال، به جای دوری از موقعیت‌های استرس‌زا، می‌توان با یادگیری مهارت‌های مقابله با استرس، آن‌ها را مدیریت کرد.
در کنار این، تحقیقات دیگری نیز تأکید بر اهمیت اعمال مهربانی و تعاملات اجتماعی به عنوان راهکاری برای بهبود سلامت روان دارد. به عنوان مثال، مطالعه‌ای که در مجله روان‌شناسی مثبت‌گرا Journal of Positive Psychology منتشر شده، نشان داده است که انجام اعمال مهربانانه نسبت به روش‌های متداول درمانی مانند بازسازی شناختی، تأثیر بیشتری در بهبود روابط اجتماعی و کاهش علائم افسردگی و اضطراب دارد. این مورد نشان می‌دهد که کمک به دیگران و ایجاد روابط مثبت با اطرافیان می‌تواند بهزیستی اجتماعی و روانی افراد را بهبود بخشد. برای مثال:
- انجام کارهای مهربانانه: افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی می‌توانند با انجام اعمال مهربانانه مانند کمک به دیگران یا ارائه حمایت عاطفی به دوستان و خانواده، سطح ارتباطات اجتماعی خود را بهبود دهند و در نتیجه، بهزیستی روانی‌شان افزایش یابد.
- فعالیت‌های اجتماعی: شرکت در فعالیت‌های اجتماعی نیز می‌تواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند. برای مثال، فرد می‌تواند در فعالیت‌های گروهی مانند شرکت در کلاس‌های گروهی یا رویدادهای اجتماعی..
این مطالعات نشان می‌دهند که روان‌شناسی مثبت‌گرا تنها به دنبال شادی نیست، بلکه بر پذیرش رنج و سختی‌ها برای رسیدن به رشد شخصی و معناداری زندگی نیز تأکید می‌کند. این یافته‌ها هم برای روان‌شناسان و هم برای عموم مردم مفید است؛ روان‌شناسان می‌توانند از این ابزارها در درمان استفاده کنند و افراد عادی نیز می‌توانند با تغییر نگرش‌های خود به بهبود کیفیت زندگی خود بپردازند.
منبع:
برای مطالعه بیشتر، مقاله اول به این لینک و مقاله دوم به این لینک مراجعه کنید.
-
چرخه اضطراب و اجتناب؛ تلههایی که ما را گرفتار خودشان میکنند (ویدیو)
-
مراحل سوگ: بررسی مراحل سوگ در مدل الیزابت کوبلر-راس (ویدیو)
-
بررسی نظریه دلبستگی جان بالبی؛ سبک دلبستگی آینهای برای روابط ما (ویدیو)
-
مادرِ به اندازه کافی خوب (نظریه وینیکات): کمالگرایی در وظایف مادرانه ممنوع!
-
درماندگی آموختهشده: وقتی شکستها ما را در زندان ذهنی گرفتار میکنند
-
استرس دست دوم: چگونه اضطراب و احساسات منفی دیگران را جذب نکنیم؟
-
اختلال سلوک در کودکان و نوجوانان: آنچه باید درباره تشخیص و درمان بدانید
-
رازهای یک عمر با هم ماندن: هفت اصل طلایی برای ساختن رابطهای پایدار
-
بازنگری در درمان تروما: درک تروما و سوءبرداشتهای مرتبط
-
شوخطبعی یا تمسخر؟ تفاوتهای شوخطبعی هوش هیجانی و خودشیفتگی
درج نظر